Πόσες φορές την ημέρα κοιτάτε το κινητό σας με το κεφάλι σκυμμένο; Για τους περισσότερους ανθρώπους η απάντηση είναι «πάρα πολλές». Ο όρος text neck χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον πόνο και την ένταση στον αυχένα και στους ώμους που σχετίζονται με την παρατεταμένη χρήση κινητών τηλεφώνων, tablet και άλλων συσκευών με το κεφάλι γερμένο προς τα εμπρός. Δεν πρόκειται για ξεχωριστή διάγνωση, αλλά για μια συχνή μορφή μηχανικής επιβάρυνσης που μπορεί σε μεγάλο βαθμό να προληφθεί.
Γιατί επιβαρύνεται ο αυχένας
Το κεφάλι ενός ενήλικα είναι αρκετά βαρύ. Όταν βρίσκεται σε ουδέτερη θέση, ισορροπεί πάνω από τη σπονδυλική στήλη με ελάχιστη μυϊκή προσπάθεια. Όσο όμως γέρνει προς τα εμπρός, οι μύες στο πίσω μέρος του αυχένα και της πάνω πλάτης πρέπει να εργάζονται πολύ περισσότερο για να το συγκρατήσουν. Όταν αυτό συμβαίνει για ώρες κάθε μέρα, οι μύες κουράζονται, οι σύνδεσμοι τεντώνονται και οι αρθρώσεις του αυχένα δέχονται αυξημένη φόρτιση.
Συμπτώματα
- Πόνος ή δυσκαμψία στον αυχένα, συνήθως στο τέλος της ημέρας.
- Ένταση και πόνος στους ώμους και ανάμεσα στις ωμοπλάτες.
- Κεφαλαλγίες που ξεκινούν από τη βάση του κρανίου.
- Περιορισμένη κινητικότητα όταν γυρίζετε το κεφάλι.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια, που χρειάζεται ιατρική εκτίμηση.
Ποιοι επηρεάζονται
Οποιοσδήποτε χρησιμοποιεί συσκευές για πολλές ώρες μπορεί να εμφανίσει ενοχλήσεις. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζονται τα παιδιά και οι έφηβοι, που συχνά περνούν πολύ χρόνο μπροστά σε οθόνες, καθώς και όσοι εργάζονται με φορητό υπολογιστή χωρίς κατάλληλη ρύθμιση της θέσης.
Πρόληψη: απλές καθημερινές αλλαγές
Ανεβάστε την οθόνη, όχι το κεφάλι κάτω
Κρατήστε το κινητό πιο ψηλά, κοντά στο ύψος των ματιών, και χαμηλώστε το βλέμμα αντί να σκύβετε ολόκληρο το κεφάλι. Στον υπολογιστή, τοποθετήστε την οθόνη ώστε το πάνω μέρος της να βρίσκεται περίπου στο ύψος των ματιών.
Κάντε διαλείμματα
Κάθε λίγα λεπτά χρήσης, σηκώστε το βλέμμα, κινήστε τους ώμους και αλλάξτε θέση. Ορισμένοι βρίσκουν χρήσιμο να ορίσουν υπενθυμίσεις στη συσκευή.
Ασκήσεις κινητικότητας και ενδυνάμωσης
- Ανάσυρση πηγουνιού: σπρώξτε απαλά το πηγούνι προς τα πίσω, σαν να κάνετε «διπλοσάγονο», κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.
- Σύσφιξη ωμοπλατών: φέρτε τις ωμοπλάτες προς τα πίσω και κάτω, χωρίς να σηκώνετε τους ώμους.
- Ήπιες διατάσεις του αυχένα προς τα πλάγια, χωρίς απότομες κινήσεις.
- Ενδυνάμωση της πάνω πλάτης, για παράδειγμα με λάστιχα αντίστασης.
Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται χωρίς πόνο. Αν προκαλούν επιδείνωση, σταματήστε και συμβουλευτείτε ειδικό.
Περιορίστε τον άσκοπο χρόνο οθόνης
Η μείωση του συνολικού χρόνου στο κινητό, ιδιαίτερα πριν από τον ύπνο, ωφελεί όχι μόνο τον αυχένα αλλά και την ποιότητα του ύπνου.
Πότε να δείτε γιατρό
- Όταν ο πόνος επιμένει για αρκετές εβδομάδες παρά τις αλλαγές στις συνήθειες.
- Όταν υπάρχει μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στα χέρια.
- Όταν ο πόνος είναι έντονος ή εμφανίστηκε μετά από τραυματισμό.
- Όταν συνοδεύεται από ζάλη, πυρετό ή έντονο πονοκέφαλο.
Συχνές ερωτήσεις
Το text neck προκαλεί μόνιμη βλάβη;
Στις περισσότερες περιπτώσεις οι ενοχλήσεις είναι μυϊκής φύσης και βελτιώνονται με αλλαγή συνηθειών και άσκηση. Η επίμονη επιβάρυνση όμως καλό είναι να αντιμετωπίζεται έγκαιρα.
Βοηθούν τα ειδικά μαξιλάρια αυχένα;
Ένα μαξιλάρι που κρατά τον αυχένα σε ουδέτερη θέση στον ύπνο μπορεί να βοηθήσει κάποιους ανθρώπους. Δεν υποκαθιστά όμως την αλλαγή των καθημερινών συνηθειών.
Πού να απευθυνθείτε
Αν ο πόνος στον αυχένα δεν υποχωρεί ή συνοδεύεται από συμπτώματα στα χέρια, ζητήστε την εκτίμηση ορθοπαιδικού χειρουργού. Μπορείτε να ενημερωθείτε για τον ορθοπαιδικό χειρουργό Νικόλαο Ζερβάκη στην ιστοσελίδα του.
Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την ιατρική εξέταση.