Γιόγκα για αρχάριους: ευλυγισία, ισορροπία και ηρεμία

Η γιόγκα δεν απαιτεί να είστε ήδη ευλύγιστοι. Ακριβώς το αντίθετο: είναι ένας ήπιος τρόπος να κερδίσετε ευλυγισία, δύναμη στον κορμό και καλύτερη ισορροπία, με τον δικό σας ρυθμό.

Τα οφέλη

• Μεγαλύτερο εύρος κίνησης σε ισχία, ώμους και σπονδυλική στήλη.
• Ενδυνάμωση των μυών του κορμού που στηρίζουν τη μέση.
• Καλύτερη ισορροπία και αίσθηση του σώματος, σημαντική σε κάθε ηλικία.
• Χαλάρωση μέσα από τον συνδυασμό κίνησης και αναπνοής.

Πέντε στάσεις για αρχή

Στάση του βουνού (Tadasana)

Όρθιοι, πόδια στο πλάτος της λεκάνης, βάρος ισομοιρασμένο, ώμοι χαλαροί. Μοιάζει απλή, αλλά διδάσκει σωστή στάση σώματος.

Γάτα – αγελάδα

Στα τέσσερα, εναλλάσσουμε καμπύλωση και έκταση της πλάτης με την αναπνοή. Ζεσταίνει τη σπονδυλική στήλη.

Σκύλος με το κεφάλι κάτω

Από τα τέσσερα, σηκώνουμε τη λεκάνη ψηλά σχηματίζοντας ανάποδο «V». Τα γόνατα μπορούν να μένουν λυγισμένα. Διατείνει γάμπες και πλάτη.

Πολεμιστής ΙΙ

Ανοιχτή βάση, μπροστινό γόνατο λυγισμένο πάνω από τον αστράγαλο, χέρια σε έκταση. Δυναμώνει πόδια και αντοχή.

Στάση του παιδιού

Γονατιστοί, κάθεστε στις φτέρνες και απλώνετε τα χέρια μπροστά. Μια στάση ξεκούρασης που χαλαρώνει τη μέση.

Συμβουλές ασφάλειας

• Ποτέ πόνος. Η διάταση πρέπει να είναι αισθητή αλλά άνετη.
• Χρησιμοποιήστε βοηθήματα: τουβλάκι, ζώνη, μαξιλάρι.
• Αν έχετε κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, οστεοπόρωση ή πρόσφατο χειρουργείο, ενημερώστε τον δάσκαλο και ρωτήστε τον γιατρό σας ποιες στάσεις να αποφύγετε.
• Στην αρχή προτιμήστε ήπια μαθήματα (Hatha, «γιόγκα για αρχάριους») αντί για πολύ δυναμικά.

Πόσο συχνά;

Δύο με τρεις φορές την εβδομάδα για 20–45 λεπτά είναι εξαιρετική αρχή. Ακόμη και 10 λεπτά το πρωί κάνουν διαφορά όταν γίνονται συστηματικά.

Και κάτι ακόμη: στη γιόγκα δεν υπάρχει ανταγωνισμός. Η καλύτερη στάση είναι αυτή που ταιριάζει στο δικό σας σώμα σήμερα.