Παιδιά και κίνηση: πόση δραστηριότητα χρειάζονται και πώς να τα ενθαρρύνουμε

Τα παιδιά είναι φτιαγμένα για να κινούνται. Το τρέξιμο, το σκαρφάλωμα και το παιχνίδι με την μπάλα δεν είναι μόνο διασκέδαση. Χτίζουν γερά οστά και μυς, καλλιεργούν τον συντονισμό, βελτιώνουν τη συγκέντρωση και τον ύπνο και διδάσκουν συνεργασία.

Πόση κίνηση χρειάζονται;

• Προσχολική ηλικία (3–5 ετών): κίνηση διάσπαρτη μέσα στη μέρα, συνολικά τουλάχιστον 3 ώρες, μέρος της οποίας με περισσότερη ένταση.
• Παιδιά και έφηβοι (5–17 ετών): κατά μέσο όρο τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας την ημέρα, και τρεις φορές την εβδομάδα δραστηριότητες που δυναμώνουν μυς και οστά, όπως πηδήματα, σκαρφάλωμα και αθλήματα.

Ιδέες που δεν μοιάζουν με «γυμναστική»

• Παιδική χαρά και πάρκο μετά το σχολείο.
• Ποδήλατο, πατίνι, πατίνια με ρόδες, πάντα με κράνος.
• Κυνηγητό, κρυφτό, σχοινάκι, κουτσό: τα κλασικά παιχνίδια δεν παλιώνουν.
• Οικογενειακές βόλτες και εκδρομές στη φύση.
• Χορός στο σπίτι με την αγαπημένη μουσική.
• Ομαδικά αθλήματα ή κολύμβηση σε σύλλογο.

Οθόνες: ισορροπία, όχι πόλεμος

• Ορίστε μαζί με τα παιδιά σαφείς κανόνες χρόνου οθόνης.
• Οθόνες εκτός υπνοδωματίου και όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
• Αντικαταστήστε, μην απαγορεύετε απλώς: προτείνετε μια ελκυστική εναλλακτική.
• Γίνετε παράδειγμα. Τα παιδιά μιμούνται ό,τι βλέπουν.

Το σωστό άθλημα

Αφήστε το παιδί να δοκιμάσει διάφορα αθλήματα πριν «εξειδικευτεί». Η ποικιλία αναπτύσσει πολλές δεξιότητες και μειώνει τους τραυματισμούς από υπέρχρηση. Το πιο σημαντικό κριτήριο είναι να του αρέσει.

Υγεία και ασφάλεια

Η ιατρική βεβαίωση για αθλητικές δραστηριότητες είναι ευκαιρία για έναν συνολικό έλεγχο από τον παιδίατρο. Αν το παιδί παραπονιέται συχνά για πόνο σε γόνατα, φτέρνες ή πλάτη, συζητήστε το με τον γιατρό. Συνήθως πρόκειται για απλά θέματα ανάπτυξης που χρειάζονται μικρές προσαρμογές.

Κινητικό παιδί σήμερα σημαίνει, τις περισσότερες φορές, δραστήριος ενήλικας αύριο.