Κολύμβηση: η άσκηση που αγαπούν οι αρθρώσεις

Η κολύμβηση είναι μία από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης. Δουλεύει ταυτόχρονα χέρια, πόδια, κορμό, καρδιά και αναπνοή, ενώ η άνωση του νερού μειώνει σημαντικά το φορτίο σε γόνατα, ισχία και σπονδυλική στήλη.

Γιατί είναι φιλική προς τις αρθρώσεις

Όταν είμαστε βυθισμένοι μέχρι το στήθος, το νερό «σηκώνει» μεγάλο μέρος του βάρους μας. Έτσι μπορούμε να κινηθούμε άνετα, με μεγαλύτερο εύρος κίνησης και λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις. Για τον λόγο αυτό η άσκηση στο νερό χρησιμοποιείται συχνά και στην αποκατάσταση, πάντα με την καθοδήγηση του θεράποντος.

Τα οφέλη με μια ματιά

• Ενδυνάμωση όλου του σώματος χωρίς κραδασμούς.
• Βελτίωση της αντοχής της καρδιάς και των πνευμόνων.
• Καλύτερη στάση σώματος, χάρη στη δουλειά των ραχιαίων μυών.
• Χαλάρωση: ο ρυθμός της αναπνοής και ο ήχος του νερού λειτουργούν σχεδόν σαν διαλογισμός.

Ποιο στυλ να διαλέξω;

• Ελεύθερο: το πιο αποδοτικό για αντοχή.
• Ύπτιο: ανοίγει το στήθος και είναι συχνά άνετο για όσους έχουν ενοχλήσεις στον αυχένα.
• Πρόσθιο: δημοφιλές, αλλά όσοι έχουν ευαισθησία στα γόνατα ή κρατούν το κεφάλι συνεχώς έξω από το νερό καλό είναι να το εναλλάσσουν με άλλα στυλ.
• Περπάτημα και αερόμπικ στο νερό: εξαιρετική αρχή για όσους δεν είναι κολυμβητές.

Ένα απλό πρόγραμμα αρχαρίων

1. 5 λεπτά περπάτημα ή χαλαρό κολύμπι για ζέσταμα.
2. 8–10 διαδρομές με διάλειμμα 30–60 δευτερολέπτων όπου χρειάζεται.
3. 5 λεπτά ασκήσεις με σανίδα: μόνο πόδια.
4. Χαλαρές διατάσεις στην άκρη της πισίνας.

Ξεκινήστε με 2 φορές την εβδομάδα και αυξήστε σταδιακά διάρκεια ή αριθμό διαδρομών.

Ασφάλεια και υγιεινή

• Κολυμπάτε σε οργανωμένους χώρους με ναυαγοσώστη, ειδικά στη θάλασσα.
• Πίνετε νερό: και στο νερό ιδρώνουμε.
• Χρησιμοποιείτε σαγιονάρες στα αποδυτήρια και στεγνώνετε καλά τα πόδια.
• Γυαλάκια κολύμβησης βοηθούν τη σωστή θέση του κεφαλιού.

Αν έχετε κάποιο ορθοπαιδικό θέμα ή αναρρώνετε από επέμβαση, ρωτήστε τον γιατρό σας πότε και με ποιον τρόπο μπορείτε να ξεκινήσετε. Συχνά το νερό είναι από τα πρώτα «πράσινα φώτα».