Υγεία των ματιών στην εποχή των οθονών: ο κανόνας 20-20-20

Περνάμε πολλές ώρες μπροστά σε υπολογιστές, κινητά και τάμπλετ. Τα μάτια μας, φτιαγμένα για να κοιτάζουν συχνά μακριά, μένουν εστιασμένα σε κοντινή απόσταση, ενώ ανοιγοκλείνουμε τα βλέφαρα λιγότερο. Το αποτέλεσμα είναι η γνωστή «κόπωση από οθόνες».

Συνήθη συμπτώματα

• Κούραση και βάρος στα μάτια στο τέλος της ημέρας.
• Ξηρότητα, κάψιμο ή αίσθηση «άμμου».
• Παροδικά θολή όραση.
• Πονοκέφαλος ή ένταση στον αυχένα.

Ο κανόνας 20-20-20

Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι σε απόσταση περίπου 6 μέτρων (20 πόδια) για 20 δευτερόλεπτα. Αυτή η μικρή παύση χαλαρώνει τους μύες που εστιάζουν και σας θυμίζει να ανοιγοκλείσετε τα μάτια.

Σωστή θέση εργασίας

• Απόσταση: η οθόνη περίπου στο μήκος του χεριού σας.
• Ύψος: το πάνω μέρος της οθόνης στο ύψος ή λίγο κάτω από το ύψος των ματιών.
• Φωτισμός: αποφύγετε αντανακλάσεις από παράθυρα ή λάμπες. Η φωτεινότητα της οθόνης να ταιριάζει με τον χώρο.
• Μέγεθος γραμμάτων: μεγαλώστε το κείμενο αντί να πλησιάζετε την οθόνη.

Κατά της ξηρότητας

• Ανοιγοκλείνετε συνειδητά τα μάτια μερικές φορές την ώρα.
• Πίνετε νερό και αερίζετε τον χώρο. Τα κλιματιστικά ξηραίνουν την ατμόσφαιρα.
• Οι τεχνητές δάκρυες μπορεί να βοηθήσουν. Συμβουλευτείτε τον οφθαλμίατρο ή τον φαρμακοποιό για την κατάλληλη επιλογή.

Τα παιδιά και οι οθόνες

Ο χρόνος σε εξωτερικούς χώρους με φυσικό φως είναι πολύτιμος για την υγιή ανάπτυξη της όρασης των παιδιών. Ενθαρρύνετε διαλείμματα από τις οθόνες και παιχνίδι έξω κάθε μέρα.

Τακτικός οφθαλμολογικός έλεγχος

Πολλές φορές η κούραση οφείλεται σε μια μικρή διαθλαστική ανωμαλία που δεν έχει διορθωθεί. Ένας έλεγχος στον οφθαλμίατρο κάθε 1–2 χρόνια, ή νωρίτερα αν αλλάξει η όρασή σας, είναι η καλύτερη πρόληψη.