Σωστά παπούτσια για περπάτημα και τρέξιμο: τι να προσέξετε

Τα πόδια μας σηκώνουν όλο το βάρος του σώματος σε κάθε βήμα. Ένα παπούτσι που ταιριάζει σωστά απορροφά κραδασμούς, σταθεροποιεί τον αστράγαλο και βοηθά τη φυσική κίνηση του πέλματος. Ένα ακατάλληλο μπορεί να συμβάλει σε φουσκάλες, πόνο στη φτέρνα ή κούραση στα γόνατα.

Τα βασικά κριτήρια

• Μέγεθος: αφήστε περίπου έναν αντίχειρα απόσταση μπροστά από το μεγαλύτερο δάχτυλο. Το πόδι «φουσκώνει» στην άσκηση.
• Πλάτος: τα δάχτυλα πρέπει να κινούνται ελεύθερα, χωρίς πίεση στα πλάγια.
• Φτέρνα: σταθερή, χωρίς να «γλιστράει» πάνω-κάτω.
• Απόσβεση: ανάλογη με το βάρος σας και το έδαφος (άσφαλτος, χώμα, διάδρομος).
• Ευκαμψία: το παπούτσι πρέπει να λυγίζει εκεί που λυγίζουν τα δάχτυλα, όχι στη μέση της σόλας.

Περπάτημα ή τρέξιμο;

Τα παπούτσια τρεξίματος έχουν συνήθως περισσότερη απόσβεση στη φτέρνα και στο μπροστινό μέρος. Για καθημερινό ζωηρό περπάτημα, ένα ελαφρύ αθλητικό με καλή στήριξη είναι συνήθως αρκετό. Για πεζοπορία σε μονοπάτια, προτιμήστε σόλα με «δόντια» για κράτημα.

Πρακτικά tips στο κατάστημα

• Δοκιμάστε παπούτσια το απόγευμα, όταν το πόδι είναι λίγο πιο πρησμένο.
• Φορέστε τις κάλτσες που χρησιμοποιείτε στην άσκηση.
• Περπατήστε ή τρέξτε λίγα μέτρα μέσα στο κατάστημα.
• Αν χρησιμοποιείτε ορθωτικά πάτους, φέρτε τους μαζί σας.
• Η άνεση από την πρώτη στιγμή μετράει. Ένα καλό αθλητικό δεν χρειάζεται «στρώσιμο».

Πότε να τα αλλάξετε

Τα παπούτσια τρεξίματος χάνουν σημαντικό μέρος της απόσβεσής τους μετά από περίπου 600–800 χιλιόμετρα. Σημάδια φθοράς: φαγωμένη σόλα, «πατημένο» αφρώδες υλικό, νέες ενοχλήσεις στα πόδια ή στα γόνατα.

Πατούσα επίπεδη ή με υψηλή καμάρα

Κάθε πόδι είναι διαφορετικό. Αν έχετε επίπεδο πέλμα, πολύ υψηλή καμάρα ή επαναλαμβανόμενους πόνους, ένας ορθοπαιδικός μπορεί να εκτιμήσει το πάτημά σας και να προτείνει, αν χρειάζεται, ειδικά πέλματα. Μια απλή εξέταση συχνά προλαμβάνει πολλά προβλήματα.